Cara Membuat Smoothie – 50 Resipi Smoothie Sihat!

Selamat datang ke senarai muktamad 50 resipi smoothie sihat dan semua yang anda perlu tahu untuk membuat smoothie.

kami Resipi Jus Sihat telah begitu popular sehingga saya ingin membuat siaran 'kakak' tentang smoothie. Walaupun jus ditekan yang sihat mempunyai tempat mereka sebagai makanan tambahan dengan vitamin dan mineral pekat, saya sebenarnya lebih suka smoothie.

Smoothie cepat dan mudah dibuat, dan kerana ia tidak dilucutkan serat pemakanan seperti jus, ia lebih mengenyangkan dan dihadam dengan lebih perlahan. Mereka mesra kanak-kanak (biasanya) dan cara mudah untuk mendapatkan banyak nutrien ke dalam diet kita. Smoothie juga boleh menjadi pilihan pencuci mulut yang sihat. Ambil kami Resepi Peanut Butter Nice Cream sebagai contoh - ia pada asasnya hanya smoothie yang sangat pekat. Dan kami Protein Goncang akan menghilangkan sepenuhnya keinginan aiskrim milkshake tetapi membuatkan anda berasa kuat dan berkhasiat.

saluran untuk permainan pembungkus

Kami mempunyai begitu banyak resipi smoothie di sini sehingga saya teruja untuk menyusun destinasi sehenti anda untuk semua resipi smoothie kegemaran anda dan petua tentang cara membuat smoothie.

Blender Terbaik untuk Smoothie

Terdapat pengisar untuk hampir semua bajet dan gaya hidup. Beberapa pertimbangan adalah saiz dan harga pengisar. Jika anda membuat smoothie satu hidangan, anda mungkin mahukan pengisar kecil. Walau bagaimanapun, jika anda akan menggunakannya untuk membuat sup, sos , mentega kacang dan resipi lain, atau buat kumpulan besar untuk keluarga anda, anda pasti mahukan pengisar bersaiz penuh. Saya menggunakan Vitamix Pro setiap hari. Selalunya tawaran terbaik boleh didapati di Amazon, yang juga membantu kerana banyak ulasan. Untuk pengetahuan anda, ini adalah pautan Amazon Affiliate, yang bermaksud saya membuat komisen kecil apabila anda membeli-belah melaluinya.

1. High-End (0-0+): Vitamix dan Blendtec adalah setanding dan kedua-dua pengisar berkuasa tinggi yang sepatutnya bertahan selama-lamanya. KitchenAid Pro ialah satu lagi pilihan berkuasa tinggi yang hebat.
2. Julat Pertengahan: (0-0): The Nutribullet mempunyai motor yang sangat kuat untuk saiznya yang padat dan harga yang lebih rendah. Ramai kawan mengatakan bahawa ini adalah gabungan seperti model yang lebih mahal yang disebutkan di atas.
3. Belanjawan: (Di bawah $ 100): The Ninja ialah pengisar bersaiz peribadi yang hebat dengan ulasan yang bersinar dan mungkin salah satu yang terbaik di bawah 0.

Cara Membersihkan Pengisar Anda

Blender mudah dibersihkan dengan sabun dan air suam. Untuk memanjangkan hayat pengisar anda, sebaiknya elakkan mesin basuh pinggan mangkuk. Saya telah membuat kesilapan dengan melemparkan penutup getah Vitamix saya ke dalam mesin basuh pinggan mangkuk, dan meterainya tidak pernah sama.

1. Isi pengisar kira-kira separuh dengan air suam dan picit kecil sabun pinggan mangkuk.
2. Tutup dengan tudung dengan selamat. Hidupkan pengisar selama kira-kira 30 saat.
3. Tuangkan air sabun dan bilas dengan air bersih.
4. Untuk menghilangkan serpihan atau kotoran yang degil, biarkan rendam dengan cuka putih, kemudian ulangi langkah di atas.

Buah-buahan & Sayuran Terbaik untuk Smoothie

Anda boleh menggunakan buah-buahan dan sayur-sayuran segar atau beku untuk smoothie buatan sendiri. Saya menyimpan peti sejuk beku saya dengan beri beku, terutamanya apabila di luar musim. Buah beku ialah cara yang sihat dan murah untuk menikmati semua buah-buahan sepanjang tahun.

Apabila dalam musim, saya suka membeli buah-buahan segar secara pukal dan membekukannya untuk smoothie. Seperti yang dibincangkan dalam ini Cara Membuat Smoothie Lebih Tebal selepas ini, menggunakan buah beku akan menghasilkan smoothie yang lebih tebal, walaupun segar juga baik! Berikut adalah beberapa buah-buahan dan sayur-sayuran kegemaran untuk membuat smoothie yang lazat dan berkhasiat.

• pisang
• buah oren
• Pek Acai
• Buah naga
• Puree Buah Markisa
• beri biru
• Strawberi
• Beri hitam
• Raspberi
• mangga
• Nenas
• pic
• Nektarin
• ceri
• kurma
• Ara
• Daging kelapa atau air
• Avokado
• Bayam
• Kale
• Zucchini
• kembang kol

Tambahan Smoothie Sihat

Walaupun smoothie yang dibuat dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan atau kacang akan sihat dengan sendirinya, anda mungkin mahu menambah lebih banyak protein atau makanan tambahan berdasarkan pilihan anda sendiri.

Makanan super

• Baobab serbuk
• Serbuk Hijau
• Baca
• Kayu manis
• Spirulina
• Serbuk Matcha
• Reishi
• Ashwagandha
• Serbuk probiotik
• Gel Lumut Laut
• Bayi bayam
• Bunga kubis segar atau beku
• buah beri
• Jus aloe vera
• Kunyit + lada hitam
• halia

Meningkatkan Protein

• Serbuk protein
• Kolagen Peptida
• Tauhu sutera
• Biji Chia, Flax atau Hemp
• PB2 (serbuk kacang)
• Kacang
• Mentega Kacang

Menambah Manis

• Kurma (diadu)
• Serbuk protein vanila
• buah-buahan
• Stevia
• Sayang
• Sirap maple
• Yogurt

Cara Membuat Smoothie

1. Mulakan dengan Cecair

Untuk smoothie buah, gunakan jus (atau buah berair seperti oren yang dikupas keseluruhannya), air kelapa atau susu berasaskan tumbuhan jika anda mahu ia berkrim.

Untuk smoothie berkrim seperti mentega kacang atau coklat, beberapa kegemaran ialah susu soya (protein tinggi), susu oat (sangat berkrim), susu badam tanpa gula (rendah kalori), atau susu rami.

Mulakan dengan kurang cecair daripada yang anda fikir anda perlukan. Anda boleh menambah lagi kemudian tetapi anda tidak boleh mengeluarkannya setelah ia sebati.

2. Teratas dengan Buah Beku

Letakkan ketulan buah beku di atas cecair. Jika anda tidak mempunyai sebarang buah beku, anda segar dan tambahkan kira-kira 1 cawan kiub ais. Jika anda membuat smoothie berkrim, bukan buah-buahan, cuba alpukat, pisang atau oat.

3. Tambah sebarang Penambahan

Tambah satu sudu serbuk protein, biji, mentega kacang, atau sebarang makanan tambahan. Lihat senarai penambahan di atas untuk inspirasi!

4. Kisar Hingga Sebati

Tutup dengan penutup dan mulakan pada kelajuan rendah. Gunakan tamper untuk menolak bahan jika pengisar anda mempunyai satu. Tingkatkan kelajuan secara beransur-ansur dan hentikan serta kikis bahagian tepi mengikut keperluan. Tambah lebih banyak cecair jika perlu.

paula faris pada pandangan

5 Smoothie Protein

Resipi Smoothie Sihat

Buah-buahan

• Cara Membuat Smoothie Lebih Tebal
• 4 Smoothie Makanan Super
• Mangkuk Acai
• Mangkuk Pitaya
• Kunyit Tropika
• Chia Tropika
• Nenas
• Kranberi
• Pina Colada
• Buah naga
• Pisang Strawberi
• Protein Oren
• pic
• Lemon
• Beetroot Berry
• Blueberry Chia
• Berry kembang kol
• Mangkuk Smoothie Grapefruit
• Smoothie Ceri dengan Yogurt dan Walnut
• Meningkatkan Kekebalan Tropika

berkrim

• 5 Resipi Protein Shake Terbaik
• Protein Coklat
• Matcha
• Pisang Mentega Kacang
• Maca coklat
• Coklat Avocado
• Goncang Kurma Sihat
• Pai labu
• Halia Delima
• Banana Oatmeal Smoothie
• Coklat Gelap Raspberi Protein Goncang
• Smoothie Goji Berry
• Smoothie Kek Lobak Merah

hijau

• 20 Smoothie Hijau Sihat
• Berat Badan Hijau
• Detox Hijau
• Hijau dan Bercahaya
• Goncang Protein Hijau Kegemaran Saya
• Smoothie Brokoli Spirulina
• Smoothie Rendah Karbohidrat
• Smoothie Hijau Spirulina
• Kale yang lazat
• Hijau Berkrim

bahan-bahan

Sihir Biru

• 1/3 cawan santan
• 1 cawan ketulan nanas beku
• 1/2 pisang beku
• 1 sudu serbuk protein vanila (pilihan)
• 1 sudu spirulina biru

Tropika C

• 1 oren keseluruhan, dikupas
• 1 1/2 cawan campuran buah tropika beku (pisang, strawberi, mangga, nanas)
• santan mengikut keperluan untuk nipis

Hijau kacang

• 1/2 cawan susu kegemaran
• 1 pisang beku
• 1 1/2 sudu besar badam atau mentega kacang
• 1 cawan bayam atau kangkung
• 1 biji kurma (atau sudu serbuk protein vanila) untuk rasa manis

Taman Hijau

• 1/3 cawan air kelapa
• 1/2 pisang beku
• 2/3 cawan nanas beku
• 2/3 cawan mangga beku
• 1 1/2 cawan anak bayam

Naga Antioksida

• 1/2 cawan susu badam
• 100 gram buah naga beku
• 1/2 biji pisang
• 1/2 cawan beri biru beku
• 1 sudu besar biji rami

Delima Biru

• 1/4 cawan jus delima tanpa gula
• 1/3 cawan yogurt Yunani biasa
• 1/2 pisang beku
• 2/3 cawan beri biru beku
• kiub ais

Arahan

1. Tuangkan cecair (atau buah berair) ke dalam pengisar. 'Smoothie Delima Biru' digambarkan.
2. Teratas dengan baki bahan untuk smoothie pilihan anda (buah, mentega kacang, makanan tambahan, dll.)
3. Letakkan penutup dengan selamat pada pengisar. Hidupkan bermula pada kelajuan terendah dan secara beransur-ansur meningkat. Gunakan tamper untuk menolak bahan-bahan jika pengisar anda disertakan dengan satu.
4. Tambah lebih banyak cecair mengikut keperluan untuk menipis. Tambah ketulan ais dan/atau lebih banyak buah beku untuk memekatkan.
5. Tuangkan ke dalam gelas atau mangkuk (untuk mangkuk smoothie) dan nikmati segera. Anda juga boleh buat dulu dan simpan dalam peti ais .

Nota

Walaupun bahan-bahan memerlukan buah beku untuk smoothie yang lebih sejuk, pekat dan berkrim, anda juga boleh menggunakan yang segar. Anda mungkin mahu juga menambah ais dalam kes itu.

Maklumat pemakanan telah dikira untuk Smoothie Delima Biru.

Penggalak Smoothie Sihat

• serbuk protein
• biji chia
• biji rami
• biji rami
• membaca
• baobab
• spirulina
• anak bayam
• lihat senarai penuh dalam siaran utama
  

Produk yang Disyorkan

Sebagai Associate Amazon dan ahli program gabungan lain, saya memperoleh pendapatan daripada pembelian yang layak.

• Vitamix Professional Series 300 Blender, Gred Profesional, 64oz. Bekas Berprofil Rendah, Onyx
• Serbuk Tanpa Perisa Protein Organik Mentah Garden of Life

Maklumat nutrisi:

Maklumat pemakanan dikira secara automatik oleh Nutritionix. Saya bukan pakar pemakanan dan tidak dapat menjamin ketepatan. Jika kesihatan anda bergantung pada maklumat pemakanan, sila kira sekali lagi dengan kalkulator kegemaran anda.