Goncang Kurma Sihat

Resipi kocok kurma yang sihat ini sama seperti yang anda temui di Palm Springs tetapi dibuat tanpa ais krim. Ia adalah kocok protein kurma yang sihat yang tinggi protein dan jauh lebih rendah dalam gula.

Saya baru-baru ini berkongsi 5 Resipi Protein Shake Terbaik dan ada satu lagi untuk dikongsi. Kurma Medjool sangat bagus untuk pencuci mulut dan smoothie yang manis secara semula jadi. Shake kurma yang sihat ini berkrim, sejuk dan manis semulajadi. Ia memberikan rangsangan tenaga semula jadi dan sesuai untuk sarapan pagi, snek tengah hari atau snek protein pemulihan selepas bersenam.

Goncang kurma popular di banyak tempat tetapi mungkin paling terkenal di Palm Springs dan Lembah Coachella, kerana ladang kurma di kawasan tersebut. Anda boleh menemui tarikh di sana, dan salah satu daripadanya Ladang Coachella menjual buahnya di pasar tani Santa Barbara tempatan kami, tetapi ia juga boleh didapati di kebanyakan kedai runcit. Cuba goncang kurma Palm Springs pada kali seterusnya anda mendapati diri anda dengannya Kurma Medjool untuk habiskan.

saluran apa patriot pada malam ini

Mengapa Resipi Ini Berfungsi

Kocok kurma biasanya dibuat dengan aiskrim vanila dan kurma Medjool, dan kadangkala kacang dan kayu manis ditambah. Ini menghasilkan goncang pencuci mulut yang sangat tinggi gula. Jika anda seperti saya dan lebih suka smoothie sihat yang rasa seperti shake, resipi ini adalah untuk anda.

adakah tanda itu sebenarnya

Pisang beku adalah alternatif yang bagus untuk ais krim, kerana apabila ia dicampur ia menjadi sangat berkrim. Anda boleh melihat ini dalam tindakan dalam ini Peanut Butter Banana Nice Cream resepi. Jika anda suka smoothie dan shake seperti aiskrim pekat dan berkrim, jangan lepaskan artikel ini Cara Membuat Smoothie Lebih Tebal . Kayu manis , pisang, vanila dan mentega kacang/kacang semuanya berfungsi dengan baik dengan kurma.

Apa yang Anda Perlukan

• Pengisar. Saya menggunakan Vitamix, yang berfungsi dengan baik untuk memerah kurma sepenuhnya (dan segala-galanya).
• susu. Sebarang susu akan dilakukan di sini. Susu soya akan meningkatkan protein dan menghasilkan tekstur yang lebih berkrim. Saya biasanya menggunakan susu badam vanila tanpa gula. Pilih versi tanpa gula kerana kurma menambah banyak rasa manis semula jadi.
• kurma. Saya menggunakan kurma California Medjool, tetapi anda boleh menggunakan kurma Deglet Noor, tetapi ia lebih kurang manis dan rasa tidak akan sama.
• pisang. Gunakan hirisan pisang beku untuk hasil yang paling berkrim.
• Serbuk protein. Adalah penting untuk menggunakan serbuk protein tanpa perisa di sini kerana kurma sangat manis dan menggunakan serbuk manis seperti coklat atau vanila akan menghasilkan goncangan yang terlalu manis. Anda boleh meninggalkan serbuk protein jika anda mahu atau sub dengan chia, hem, atau biji rami dan oat yang menambah nutrisi dan pukal.
• Kayu manis. Tambah secubit kayu manis jika anda mahu. Ia menstabilkan gula dalam darah dan rasanya sedap.
• Vanila. Tiru rasa aiskrim vanila dengan percikan ekstrak vanila atau sedikit pes kacang vanila.
• Kiub Ais. Jadikan kurma anda goncang pekat dan sejuk dengan ketulan ais atau ketulan ais susu.
• Mentega Badam. Mentega kacang adalah salah satu makanan pelengkap terbaik untuk kurma Medjool. Sebagai alternatif, anda juga boleh menambah beberapa walnut, hazelnut atau badam.

Lebih Banyak Shake dan Smoothie yang Anda Akan Suka

• Smoothie Maca Coklat
• Mangkuk Smoothie Matcha
• Smoothie Buah Naga
• Smoothie Mentega Kacang
• Protein Goncang

bahan-bahan

• 3 biji kurma Medjool (kira-kira 1/2 cawan)
• 1/4 cawan susu badam vanila tanpa gula (atau susu tumbuhan lain)
• 1 pisang beku
• 1 sudu serbuk protein biasa tanpa gula
• 1/4 sudu teh kayu manis
• 1/8 sudu teh ekstrak vanila (pilihan)
• 1 sudu besar mentega badam (pilihan)
• 1 cawan ais kiub

Arahan

1. Jika kurma anda tidak diadu, keluarkan lubang dan buang. Cincang kasar kurma dan masukkan ke dalam pengisar.
2. Teratas dengan susu badam, pisang, protein, kayu manis, vanila dan mentega badam.
3. Kisar hingga rata, kemudian masukkan ais batu mengikut keperluan untuk memekatkan. Tambah lebih susu jika perlu untuk nipis. Teruskan mengadun sehingga benar-benar licin dan berkrim.
4. Tuangkan ke dalam gelas (atau mangkuk untuk mangkuk smoothie). Saya suka tambahkan shake kurma ini dengan kepingan badam dan serbuk kayu manis.

Nota

suri rumah sebenar reunion potomac

Serbuk Protein: Jika anda ingin membuatnya tanpa serbuk protein, anda boleh memasukkan 1 sudu besar biji chia, 1/3 cawan oat cepat atau kedua-duanya. Jangan masukkan serbuk protein manis seperti vanila, kerana ia akan menjadi terlalu manis.

Tambahan Pilihan: Maca, gel lumut laut , rami, chia, biji rami, spirulina, serbuk koko, serbuk baobab.

Maklumat nutrisi:

Maklumat pemakanan dikira secara automatik oleh Nutritionix. Saya bukan pakar pemakanan dan tidak dapat menjamin ketepatan. Jika kesihatan anda bergantung pada maklumat pemakanan, sila kira sekali lagi dengan kalkulator kegemaran anda.