Lima Protein Shake Terbaik

Protein Shakes ialah rawatan pemulihan selepas bersenam yang hebat dan mudah untuk dijadikan smoothie berprotein tinggi yang lazat. Dalam siaran ini, anda akan belajar cara membuat protein shake dengan 5 resipi lazat yang berbeza: kopi, beri, cip pudina, mentega kacang dan coklat!

Protein shake menjadi makanan ringan atau hidangan saya selepas bersenam selama bertahun-tahun. Saya dapati mereka benar-benar membantu pemulihan selepas berjalan lama, yoga panas atau sesi angkat berat yang sengit. Saya biasanya menambah banyak bayam bayi segar (anda tidak boleh merasainya) dan melihat peningkatan besar dalam tahap tenaga, sistem imun dan kekuatan.

tonton annie dalam talian percuma

Walaupun sesetengah orang hanya menggoncang air dengan serbuk protein, mengambil masa seminit untuk menggabungkan beberapa bahan lagi menjadikan pengalaman itu lebih menyeronokkan. Lima resipi protein shake/smoothie ini adalah kegemaran saya dan sehenti anda untuk mendapatkan maklumat protein shake terbaik. Saya menganggap jawatan ini sebagai adik kepada kami 6 Resipi Jus Terbaik artikel. Adakah anda suka smoothie seperti saya'>di sini dan jangan terlepas siaran kami semua tentang cara membuat smoothie yang sihat !

Adakah Protein Shakes Sihat'>

Seperti kebanyakan produk, terdapat pilihan yang lebih baik dan lebih buruk apabila ia berkaitan dengan serbuk protein. Mengambil banyak protein adalah sangat mudah bagi kebanyakan orang yang mengamalkan diet seimbang, termasuk a diet berasaskan tumbuhan . Malah, kebanyakan orang Amerika makan hampir berganda jumlah protein yang mereka perlukan.

Serbuk protein sangat diproses dan selalunya mengandungi kepekatan tinggi logam berat, racun perosak, dan BPA. Saya tidak akan mengesyorkan menggunakannya setiap hari, namun, ia boleh menjadi pilihan yang bagus untuk pemulihan selepas bersenam atau makan siang yang sibuk semasa dalam perjalanan.

Kelebihan:

1. Pemakanan . Protein shake adalah cara yang mudah dan lazat untuk mengambil sejumlah besar mikro dan makronutrien. Satu sudu serbuk protein kacang berkualiti tinggi mengandungi sekitar 20 gram protein setiap 100 kalori. Menambah campuran berkhasiat seperti sayur-sayuran, beri dan biji boleh menjadikan protein shake lebih berkhasiat.
2. rasa. Protein shake yang dibuat dengan baik seperti resipi di bawah adalah alternatif yang bagus kepada milkshake bergula dan tinggi kalori.

Keburukan:

1. Logam Berat & Toksin. Banyak kajian telah menemui paras toksin dan logam berat yang membimbangkan (seperti plumbum, kadmium dan arsenik) dalam serbuk protein. Kajian yang lebih terkini, oleh organisasi bukan untung Projek Label Bersih , mendapati bahawa hampir kesemua 134 produk yang diuji mempunyai tahap yang boleh dikesan sekurang-kurangnya satu logam berat.

Dalam kajian ini, 75% daripada produk berasaskan tumbuhan diuji positif untuk plumbum dan satu serbuk protein mengandungi 25 kali had kawal selia yang dibenarkan untuk BPA dalam hanya satu hidangan.

Walaupun serbuk protein berasaskan tumbuhan dianggap kurang bersih, adalah berguna untuk memahami sebabnya. Tumbuhan secara semula jadi mengandungi plumbum, yang diserap daripada tanah. Walaupun tiada tahap plumbum yang 'selamat', ia tidak dapat dielakkan apabila mengambil hasil, dan tidak sepatutnya menjadi kebimbangan besar apabila makan diet yang lengkap.

dua. Mungkin mengandungi gula tambahan . Selain daripada logam berat dan toksin, sesetengah serbuk protein mengandungi gula tambahan, kalori dan bahan pengisi yang tidak diperlukan.

fakta kehidupan musim 1

Bila Perlu Minum Protein Shake

• Sarapan pagi
• Selepas Senaman
• Pencuci mulut

Whey Protein Shakes Terbaik

Sebelum bertukar daripada tenusu kepada bukan tenusu, saya menggunakan serbuk protein Whey Tera. Vanilanya sedap dan yang tidak berperisa tidak dapat dikesan. Selain itu, ia mempunyai bahan-bahan yang sangat bersih dan mendapat penilaian A+ Projek Label Bersih pengajian. Adalah penting untuk mengelakkan protein whey jika anda vegan atau mempunyai intoleransi tenusu. Untuk pengetahuan anda, pautan di bawah adalah pautan Amazon Affiliate, yang bermaksud saya mungkin mendapat komisen kecil jika anda membeli-belah melaluinya (terima kasih).

Shake Protein Berasaskan Tumbuhan Terbaik

Sejak beralih kepada gaya hidup berasaskan tumbuhan, saya telah mencuba beberapa serbuk protein vegan yang berbeza seperti Vega, Orgain, dan Garden of Life. Saya melihat bahan-bahan dan mencari satu yang dibuat dengan bahan-bahan organik dan berasaskan kacang-protein.

Walaupun serbuk protein berasaskan tumbuhan mendapat skor yang jauh lebih teruk daripada whey dalam kajian Projek Label Bersih (kerana tumbuhan menyerap plumbum secara semula jadi daripada tanah), terdapat beberapa yang menerima penarafan B, seperti Serbuk Protein Mentah Organik Garden of Life (Perisa vanila sahaja), Gabungan Tumbuhan (Kacang Vanila), dan Serbuk Protein Evolve (Vanila Ideal).

Saya suka menggunakan sama ada serbuk protein tanpa rasa dan tanpa gula atau serbuk vanila yang dimaniskan dengan stevia. Kedua-dua ini boleh digunakan dalam kebanyakan resipi goncang protein dengan hasil yang baik. Walau bagaimanapun, serbuk manis (seperti vanila) lazat dalam smoothie dengan bahan-bahan yang tidak manis, seperti mentega kacang, kopi, bayam atau serbuk koko, sementara ia terlalu manis untuk smoothies buah.

Cara Membuat Goncang Protein

1. Masukkan susu pilihan anda ke dalam pengisar. Di antara 1/4 dan 3/4 cawan akan sesuai. Di sini adalah petua untuk membuat smoothie super pekat dan berkrim.
2. Tambah satu sudu serbuk protein kegemaran anda.
3. Toskan setengah pisang beku atau alpukat untuk rasa berkrim, dan apa-apa bahan lain (lihat idea di bawah).
4. Kisar sehingga licin dan berkrim, tambahkan lebih banyak susu kepada nipis atau ais untuk pekat mengikut keperluan.
5. Jika membuat goncangan bukan buah dan menggunakan serbuk protein tanpa rasa, anda perlu menambah pemanis. Pilihan terbaik ialah beberapa titis cecair stevia, 1 kurma pitted, atau sirap maple.
6. Minum segera, atau masukkan ke dalam peti sejuk untuk kemudian.

Kopi Protein Goncang

Kopi Protein Goncang

Berikut ialah sarapan protein shake yang hebat untuk hari musim panas yang panas apabila anda tidak mahu makan, atau jemput saya pada waktu petang.

Gunakan kopi bancuhan sejuk atau pukulan espresso yang baru dibancuh. Baca dan serbuk koko adalah tambahan yang bagus untuk resipi ini. Pastikan ia mempunyai banyak rasa manis dengan menggunakan serbuk protein vanila atau menambah pemanis anda sendiri.

Goncang Protein Mentega Kacang

Resipi kocak protein mentega kacang ini adalah kegemaran saya sepanjang masa. Ia berkrim dan lazat. Anda boleh menggunakan sebarang mentega kacang di sini, tetapi gabungan mentega kacang dan pisang adalah sempurna. Tambah 1/2 sudu besar serbuk koko jika mahu.

menonton perarakan hari kesyukuran

Smoothie Protein Berry

Tingkatkan antioksidan dengan shake protein beri berkrim. Anda boleh menggunakan mana-mana buah beri beku yang anda ada di dalam peti sejuk. Saya paling suka blueberry atau strawberry.

Cip Pudina

Inilah cara terbaik untuk memasukkan sayur-sayuran anda tanpa merasainya. Bayi bayam mudah disamarkan dengan rasa pudina segar.

Protein Goncang untuk Menurunkan Berat Badan

Protein shake berfungsi dengan baik dalam menyokong penurunan berat badan atau penambahan berat badan, bergantung pada cara anda menggunakannya dan bahan yang anda gunakan.

Jika matlamatnya ialah penurunan berat badan atau bersandar, hadkan bahan tambahan berkalori tinggi seperti mentega kacang (yang akan menambah sekitar 90 kalori setiap sudu).

Resipi kocak protein penurunan berat badan saya ialah susu tumbuhan, 1 sudu mentega badam, 1/2 pisang beku, 2 genggam bayam bayi. Saya minum ini selepas bersenam. Jangan ketinggalan kami Resipi Smoothie Menurunkan Berat Badan .

Protein Goncang untuk Penambahan Berat Badan

Protein shake boleh menjadi cara terbaik untuk menambah berat badan apabila digunakan sebagai makanan tambahan atau snek, dan bukannya pengganti makanan. Tambah bahan padat kalori seperti mentega kacang, dan jangan ragu untuk menambah sebarang tambahan seperti tepung rami, chia atau biji rami. Ada yang suka tambah minyak MCT juga.

Cara Lain Menggunakan Serbuk Protein

• Oatmeal Tinggi Protein
• Bebola Protein Mentega Kacang

Protein Bergegar Dekat Saya

Adakah anda bersedia untuk mula membuat shake anda'>Whole Foods atau SunLife .

5 Resipi Protein Shake Terbaik

Protein shake boleh menjadi sihat dan lazat. Berikut ialah 5 resipi protein shake terbaik untuk anda bermula! Shake ini semuanya berkrim dan lazat dan rasanya seperti pencuci mulut. Ia merupakan hidangan sihat selepas bersenam, sarapan pagi atau pencuci mulut.

bahan-bahan

Coklat Mentega Kacang

• 1/2 cawan susu tumbuhan (oat, rami, soya, dll.)
• 1 sudu protein kepala vanila
• 1 pisang
• 2 sudu besar mentega kacang
• 1 cawan ais
• stevia atau sirap maple secukup rasa (jika perlu)

Berry

• 1/2 cawan susu tumbuhan
• 3/4 cawan beri beku (blueberi, strawberi, atau campuran)
• 1/2 biji pisang
• 1 sudu protein kepala vanila

coklat

• 1/2 cawan susu tumbuhan
• 1/2 biji pisang
• 1 sudu protein kepala vanila
• 1 sudu besar serbuk koko
• 1 cawan ais

Cip Pudina

• 1/2 cawan susu tumbuhan
• 1 sudu protein kepala vanila
• 6 helai daun pudina segar
• 3/4 cawan bayi bayam segar
• 1/2 cawan ais
• 2 sudu besar cip/ketul coklat gelap
• stevia secukup rasa (jika perlu)

Kopi

• 1/2 cawan kopi bancuhan sejuk (atau pukulan espresso)
• 1/4 cawan susu tumbuhan
• 1 sudu protein kepala vanila
• 1/2 pisang (beku)
• 1 sudu besar mentega badam
• secubit kayu manis tanah
• ais
• stevia secukup rasa (jika perlu)

Arahan

1. Masukkan susu ke dalam pengisar.
2. Teratas dengan bahan-bahan yang tinggal untuk rasa smoothie pilihan anda.
3. Kisar hingga sebati. Tambahkan lebih banyak susu kepada nipis, dan ais (dan/atau pisang beku) untuk memekatkan. Saya biasanya menambah antara 1 dan 1 ½ cawan ais untuk goncangan yang tebal dan sejuk.
4. Nikmati segera atau bekukan untuk kemudian.

Nota

Serbuk protein

Kebanyakan serbuk protein vanila dimaniskan (dan kadangkala boleh menjadi terlalu manis) manakala serbuk tanpa perisa tidak dimaniskan. Anda boleh menggunakan serbuk tanpa perisa, tetapi anda mungkin perlu menambah sendiri pemanis, seperti beberapa titis cecair stevia atau percikan sirap maple. Lihat maklumat dalam badan artikel untuk maklumat lanjut tentang memilih serbuk protein yang sihat.

pisang

Semua smoothie ini menggunakan pisang kerana ia menjadikannya kaya dan berkrim. Bahan-bahan lain yang melakukan ini ialah avokado, oat, dan gajus mentah. Anda boleh menggunakan pisang segar atau beku, walaupun saya mengesyorkan hirisan beku untuk shake yang paling berkrim.

Produk yang Disyorkan

Sebagai Associate Amazon dan ahli program gabungan lain, saya memperoleh pendapatan daripada pembelian yang layak.

perlumbaan seret rupaul musim 5 episod 1 tonton online percuma

• Serbuk Tanpa Perisa Protein Organik Mentah Garden of Life
• Vitamix Professional Series 300 Blender, Gred Profesional, 64oz. Bekas Berprofil Rendah, Onyx

Maklumat nutrisi:

Pemakanan dikira menggunakan ramuan kopi shake dan akan berbeza-beza bergantung pada serbuk anda. Maklumat pemakanan dikira secara automatik oleh Nutritionix. Saya bukan pakar pemakanan dan tidak dapat menjamin ketepatan. Jika kesihatan anda bergantung pada maklumat pemakanan, sila kira sekali lagi dengan kalkulator kegemaran anda.