Detoks Gula (Gejala Pengeluaran & Caranya)

Bagaimana saya beralih daripada ketagihan gula kepada sifar mengidam gula. Jika anda sudah bersedia untuk detoks gula, ini adalah untuk anda. Kami akan melihat berdasarkan sains tentang bahaya gula, gejala pengeluaran detoks gula, dan bagaimana dan berapa lama untuk melakukannya. Di bahagian bawah, saya akan berkongsi contoh diet detoks gula. Siaran ini mengandungi pautan ahli gabungan, yang bermaksud saya mungkin mendapat komisen kecil apabila anda membeli-belah melaluinya – terima kasih.

Ketagihan gula adalah sesuatu yang saya bergelut selama bertahun-tahun. Beralih daripada ketagihan gula, yang termasuk rasa tidak terkawal tentang gula-gula, kekurangan dan makan berlebihan, kepada makan intuitif benar-benar mengubah hidup. Jadi hari ini saya berkongsi petua tentang bagaimana untuk detoks daripada gula, mengatasi ketagihan gula, dan gejala yang perlu dijangkakan semasa detoks daripada gula.

Saya selalu menganggap saya 'baru mempunyai gigi manis', namun apabila difikirkan semula, saya melihat apa yang saya ada adalah ketagihan. Sebagai seseorang yang mengalami ketagihan gula yang serius dan tidak mempunyai keinginan gula selama bertahun-tahun, saya harap saya dapat memberi sedikit penerangan tentang penyahtoksinan daripada gula.

Bahaya Gula

Apabila saya merujuk kepada 'gula' dalam siaran ini, saya merujuk kepada gula tambahan atau ditapis, seperti yang anda dapati dalam makanan yang diproses dan pencuci mulut. Gula semulajadi seperti yang terdapat dalam buah adalah sihat untuk kebanyakan orang, jadi tidak perlu mengelakkannya.

Walaupun kita semua tahu bahawa gula adalah sumber kalori kosong yang boleh menyebabkan penambahan berat badan, dan menyebabkan kaviti, terdapat bahaya lain yang mungkin anda tidak sedari.

mengikut Majlis Diabetes , 90% rakyat Amerika mengambil lebih daripada jumlah gula yang disyorkan setiap hari.

permainan saluran apa malam ini

• Pengambilan gula tambahan yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. (Perubatan Dalaman JAMA)
• Gula adalah penekan sistem imun. Hanya 100 gram gula boleh menekan sel darah putih berfungsi sebanyak 40% selama sekurang-kurangnya 5 jam. (Mel Harian)
• Glukosa boleh meningkatkan tahap kortisol (hormon tekanan 'berjuang atau melarikan diri') hampir 4 kali ganda. (Hormon dan Tingkah Laku)
• Risiko yang meningkat dengan ketara untuk jenis kanser tertentu dikaitkan dengan tahap pengambilan fruktosa yang tinggi. (Jurnal Institut Kanser Kebangsaan)

Berapa Lama Anda Perlu Menyahtoksin Daripada Gula'>

Ini bergantung pada matlamat peribadi anda. Hanya perlukan set semula selepas terlalu banyak memanjakan? 5 hari pun boleh.

Namun, jika seperti saya, hubungan anda dengan gula sudah menjadi tabiat atau ketagihan fizikal, 30 hari adalah permulaan yang baik. Ramai orang mendapati bahawa ia mengambil masa kira-kira sebulan untuk menghentikan tabiat, bagaimanapun, lain-lain penyelidikan mencadangkan ia mungkin mengambil masa yang lebih lama. Tambahan pula, untuk menghentikan tabiat, seseorang mesti menggantikannya dengan tingkah laku yang lain.

Simptom Pengeluaran Gula Detox

banyak pengajian telah mendapati bahawa gula tambahan boleh menghasilkan perubahan dalam neurokimia dan tingkah laku yang serupa dengan ubat-ubatan ketagihan yang lain. Apabila pada mulanya memotong gula selepas penggunaan jangka panjang, seseorang mungkin mengalami gejala penarikan diri. Gejala detoks gula sepatutnya hilang dalam masa beberapa hari, tetapi mungkin termasuk:

• Sakit kepala
• mengidam
• Keletihan
• Kebimbangan
• Kemurungan
• Loya

Cara Detoks Daripada Gula

Mengatasi ketagihan gula adalah sebahagian daripada fizikal dan sebahagian daripada psikologi. Saya akan katakan elemen psikologi adalah yang paling sukar, dan untuk bergerak melampauinya anda mesti mengubah perasaan bawah sedar anda tentang makanan. Mari kita lihat bagaimana anda boleh menjaga badan dan minda anda semasa detoks gula anda.

Langkah 1: Detoks Pantri Anda

Kenal pasti dari mana datangnya gula tambahan dalam diet anda. Ia sering bersembunyi dalam sapuan mentega kacang, yogurt, keropok, roti dan produk halus yang lain. Tukar mereka untuk pilihan yang lebih sihat seperti Oatmeal Protein bukannya bijirin.

Langkah 2: Hidrat dengan Minuman Tanpa Gula

• Stevia-manis saya Minuman Cuka Epal Lemon sangat bagus untuk detoks. Ia manis dan lazat, tetapi sangat rendah kalori dan tanpa gula tambahan.
• Buat kendi besar Air Detox Berinfus Buah-buahan untuk diteguk sepanjang hari. ini Minuman Detox Cranberry sedap juga!
• Akhiri hari dengan secawan teh panas. Teh Lavender sedang menenangkan. Anda juga boleh mencuba kami Teh Akar Dandelion yang menyokong detoks hati.
• Jika anda sudah biasa dengan minuman manis, cuba buat beberapa pertukaran yang lebih sihat. Dapatkan air berkilau berperisa dan bukannya soda, dan buat kopi anda berkrim dan manis dengan beberapa titis stevia dan sedikit susu oat suam.

Langkah 3: Menyuburkan

• Isi dengan makanan segar yang berwarna-warni dan banyak sayur-sayuran, protein, serat dan lemak sihat seperti alpukat . Mangkuk Buddha dan sup sentiasa membuat saya berasa baik. Memastikan anda mendapat nutrisi, vitamin dan mineral yang mencukupi boleh membantu mengekang keinginan.
• Snek pada buah-buahan segar. Manis semulajadi, buah boleh membantu memuaskan keinginan gula.
• Cuba ini Smoothie Maca Coklat yang rasanya seperti coklat shake dan mungkin menyokong keseimbangan hormon.
• Tidak perlu berasa serba kekurangan sambil mengelakkan gula tambahan. Beberapa petak coklat gelap atau buatan sendiri Bola Kebahagiaan benar-benar boleh membantu membendung keinginan.
• Jika anda benar-benar ingin menetapkan semula sistem anda, berpuasa boleh membantu. saya syorkan Prolon , iaitu puasa dengan makanan, dan telah membantu beberapa rakan dan saya sendiri mengatasi keinginan. Klik pautan affiliate saya di bawah untuk diskaun 10%.

Langkah 4: Bergerak

Senaman adalah kawan anda. Jika anda sedang menyahtoksik daripada gula dan berasa tidak sihat, jangan tertekan untuk melakukan senaman yang sengit. Berjalan kaki yang lembut akan meningkatkan mood anda dengan melepaskan endorfin.

Langkah 5: Hayati Minda Bersyukur

Amat sukar untuk menggantikan tabiat buruk dengan pilihan gaya hidup yang lebih sihat jika kita tidak menikmatinya. awak boleh latih semula selera anda untuk menikmati makanan yang lebih sihat yang mungkin anda tidak suka pada masa lalu. Bersemangat untuk berasa lebih baik dan menjaga diri anda dengan lebih baik!

tayangan perdana musim 5 tidak selamat

Saya mendapati meditasi adalah alat yang berguna dalam mengubah corak pemikiran bawah sedar dan memecahkan tabiat yang tidak diingini.

Pada kemuncak hubungan saya yang tidak sihat dengan makanan, saya memikirkan makanan secara negatif. Saya sangat taksub dengannya, sehingga saya tidak akan makan pisang, kerana ia mempunyai 'terlalu banyak karbohidrat dan terlalu banyak gula.'

Apabila saya mengubah perspektif saya untuk memahami bahawa makanan adalah baik, cantik, berkhasiat, menguatkan , keadaan berubah menjadi lebih baik. Walaupun saya tidak lagi mengidam atau benar-benar menikmati makanan manis, saya tidak berasa bersalah untuk makan beberapa suap kek (itu sahaja yang saya mahu) pada hari lahir, atau bahkan dua sudu gelato semasa bercuti. Saya tidak percaya mempunyai apa-apa makanan 'luar had' kerana kita sering menginginkan perkara yang tidak boleh kita miliki. Ia adalah sindrom buah terlarang.

Saya mula berfikir seperti seorang atlet. Daripada berdiet dan bersenam, saya mulakan latihan dan makan . Bolehkah anda merasakan perbezaannya'>

Fikir, ketahui, dan rasai ini: “Saya berasa lebih baik apabila saya menyuburkan badan dan minda saya dengan makanan lengkap. Gula dan makanan yang diproses membuatkan saya berasa sakit, dan saya bosan dengan rasa sakit.'

Jika anda berasa tidak terkawal tentang gula-gula atau mengidamkannya setiap hari, saya tahu perasaan anda. Memecahkan ketagihan gula mungkin sukar pada mulanya, tetapi ikuti petua detoks gula saya dan anda akan mencapai kebebasan.

bahan-bahan

Minuman

• Minuman Cuka Epal
• Air Detox
• Air Timun
• Soda Grapefruit

Sarapan pagi

• Oatmeal Protein
• Puding Chia
• Perebutan Sayuran
• Roti Bakar Avokado

Makan tengah hari

• Mangkuk Buddha
• Falafel yang mudah

makan malam

• Sup Sayur Chickpea
• Sup lentil
• Cili Vegan yang lazat
• Sup Sayur Itali

Pencuci mulut

• Bliss Balls
• Teh Lavender
• buah-buahan

Makanan ringan

• Popcorn
• Smoothie
• Hummus dan Sayuran
• Bebola Protein

Arahan

1. Pilih beberapa resipi di atas untuk membantu anda melalui detoks gula anda.
2. Elakkan gula halus, tetapi ketahui bahawa buah itu sihat. Semua minuman yang disenaraikan di atas adalah bebas daripada gula halus dan akan sangat membantu jika anda sudah biasa dengan minuman manis.
3. Fokus pada makanan padat nutrien yang menyuburkan dan meremajakan, seperti mangkuk Buddha, dan sup besar dan salad.
4. Tidak perlu berasa serba kekurangan. Jika anda mendapati anda benar-benar mengidamkan hidangan manis pada penghujung hari, cubalah salah satu bebola kebahagiaan yang dimaniskan kurma atau sedikit coklat hitam persegi dan secawan teh.