Bebola Protein

Filem Apa Yang Dapat Dilihat?
 
Lompat ke Resipi

Panduan utama untuk membuat bebola protein tanpa bakar di rumah. Bebola protein mentega kacang yang sihat dengan banyak variasi seperti oatmeal, coklat dan mocha. Bebola kuasa ini secara semula jadi vegan dan saya akan menunjukkan kepada anda cara membuatnya juga keto. Ia adalah snek yang sempurna semasa dalam perjalanan, rawatan pemulihan selepas bersenam, atau sarapan pagi.



musim 2 flash di netflix

Walaupun saya paling kerap menggunakan serbuk protein untuk saya 5 Protein Shake Terbaik , smoothies , ia juga berfungsi dengan baik dalam bebola dan bar protein buatan sendiri. Saya telah membuat bar tenaga dan bola selama bertahun-tahun dan sudah pasti masanya untuk berkongsi resipi bebola protein tinggi.



Walaupun saya suka smoothie protein selepas bersenam, pada hari sejuk bar protein atau bola berbunyi lebih baik. Perkara yang menarik tentang membuat bebola protein anda sendiri ialah anda dapat mengawal dengan tepat kualiti dan bahan-bahan yang terkandung di dalamnya. Hidangan dua gigitan kecil yang lazat ini sangat bagus selepas bersenam, tetapi juga untuk sarapan pagi atau snek semasa dalam perjalanan.



5 Bahan Utama untuk Bebola Protein Mentega Kacang

  • Mentega Kacang. Mentega kacang, seperti mentega kacang, mentega badam atau mentega gajus akan membantu mengikat bahan bersama-sama sambil menambah rasa lazat dan lemak semula jadi. Mentega gajus mempunyai rasa yang paling neutral, jadi jika anda tidak mahu rasa mentega kacang gunakan itu. Untuk pilihan bebas kacang, gunakan mentega biji bunga matahari.
  • Serbuk protein. Apa yang membuat gigitan ini protein bola daripada bola tenaga, adalah protein tambahan. Serbuk protein yang anda gunakan di sini adalah penting untuk hasil akhir, jadi gunakan serbuk yang anda rasa sedap dalam smoothie. Jika anda tidak pasti anda menyukai rasa serbuk anda, mulakan perlahan-lahan, hanya menggunakan ½ sudu untuk memulakan, dan tambahkan seperti yang anda mahu pada masa hadapan. Saya suka menggunakan protein kacang organik di sini dan menggunakan sama ada vanila atau tidak berperisa. Saya menggunakan kaedah yang sama untuk saya Oatmeal Tinggi Protein .
  • Sirap maple. Bebola protein dan tenaga buatan sendiri sentiasa memerlukan sesuatu yang melekit untuk mengikat dan menambah kemanisan dan rasa. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu menggunakan sirap maple. Sirap kurma, agave, atau madu (bebas lebah untuk vegan) semuanya berfungsi.
  • Tepung Badam atau Oat. Walaupun banyak resipi bola protein tidak termasuk tepung badam atau oat, saya dapati rasa dan teksturnya menjadi lebih enak dengannya.
  • air. Kerana serbuk protein sangat kering, anda perlu menambah air untuk melembapkan dan mengikat.
  • Minyak Kelapa (pilihan). Walaupun pilihan sepenuhnya, saya mendapati bahawa bebola kuasa ini tidak terlalu kering dengan sedikit minyak kelapa yang dicampurkan.

Variasi Bola Protein

Bebola tenaga, bebola kuasa, bebola protein... apa sahaja yang anda mahu memanggilnya, ia sangat menyeronokkan untuk menjadi kreatif. Semasa saya berkongsi perisa kegemaran saya, dan saya tidak boleh memutuskan yang mana sebenarnya kegemaran (mungkin cip mocha), saya menggalakkan anda untuk menghasilkan kombinasi rasa anda sendiri.



  • Biji Flaks, Chia atau Hemp. Tambah satu sudu salah satu daripada biji berkhasiat ini atau makanan biji untuk menambah protein sebagai tambahan kepada Omega-3.
  • Kacang Cincang. Badam, pecan, kacang tanah dan hazelnut semuanya menambah tekstur dan rangup yang hebat pada gigitan yang lembut.
  • Buah-buahan kering. Cranberi, kismis, ceri dan aprikot kering menambah lebih rasa dan tekstur kenyal yang sesuai dengan kacang.
  • Coklat gelap. Salah satu tambahan kegemaran saya, coklat gelap yang dicincang menambah kedua-dua rasa dan tekstur dan sesuai dengan kebanyakan perisa bebola protein, terutamanya mentega kacang.
  • kelapa . Campurkan kelapa yang telah dihiris tanpa gula, atau gulungkan bebola di dalamnya sebagai salutan.
  • Salut dalam taburan. Walaupun bukan pilihan yang paling sihat, menggulung bola dalam taburan adalah menyeronokkan!

Cara Membuat Bebola Protein Keto

Untuk membuat bebola protein keto anda perlu gunakan sirap tanpa gula . Selain itu, sirap maple keto terbaik yang saya temui adalah dari Lakanto , dan dimaniskan dengan buah sami. Anda juga perlu memastikan serbuk protein anda adalah keto dan elakkan menggunakan oat, jadi gunakan tepung badam sebagai ganti. Selain itu, anda boleh menambah beberapa sudu teh kelapa atau MCT minyak ke bebola protein keto anda untuk lebih banyak lemak dan kelembapan.

Cara Membuat Bebola Protein

Ini adalah resipi mudah yang dibuat semua dalam satu mangkuk, jadi tidak perlu untuk pengadun atau pemproses makanan. Anda boleh masukkan bahan ke dalam mangkuk dan gaul!



Petua Bola Protein Buatan Sendiri

  • Ini bagus untuk penyediaan hidangan ! Simpan di dalam peti sejuk dalam bekas kedap udara sehingga seminggu atau peti sejuk sehingga 3 bulan. Saya lebih suka menyimpannya di dalam peti sejuk kerana ia tidak menjadi keras, hanya sejuk dan padat dengan sempurna!
  • Senduk biskut benar-benar membantu menghasilkan bola seragam, walaupun anda boleh menggunakan satu sudu teh atau sudu besar.
  • Saya rasa ini paling sedap dengan beberapa tekstur tambahan, sama ada kacang cincang, biji, coklat, kelapa atau oat.
  • Jika menggunakan mentega kacang tanpa garam, anda mungkin mahu menambah secubit garam laut.

Lebih Banyak Bebola Protein & Tenaga

Teruskan ke Kandungan

bahan-bahan

Oat Mentega Kacang

  • 1/2 sudu serbuk protein (kira-kira 15 gram)
  • 1/3 cawan oat (bebas gluten jika perlu)
  • 1/4 cawan mentega kacang rangup
  • 2 sudu besar sirap maple tulen
  • 2 sudu besar air

Brownie Mentega Kacang Coklat

  • 1/2 sudu serbuk protein vanila
  • 2 sudu besar serbuk koko tanpa gula
  • 1/3 cawan tepung badam
  • 2 sudu besar sirap maple
  • 1/4 cawan mentega kacang rangup
  • 2 sudu besar coklat gelap cincang
  • 2 sudu besar pecan cincang (pilihan)

Cip Mocha

  • 1/2 sudu serbuk protein
  • 1/3 cawan tepung badam
  • 2 sudu besar serbuk koko tanpa gula
  • 1/2 sudu besar kopi kisar
  • 1/4 cawan mentega badam
  • 2 sudu besar coklat gelap cincang
  • 2 sudu besar sirap maple
  • 2 sudu besar air
  • 1/2 sudu teh ekstrak vanila

Almond Joy

  • 1/2 sudu serbuk protein
  • 1/4 cawan tepung badam
  • 1/4 cawan mentega badam
  • 2 sudu besar serpihan kelapa tanpa gula
  • 2 sudu besar coklat gelap cincang
  • 2 sudu besar badam cincang
  • 2 sudu besar sirap maple
  • 2 sudu besar air

Campuran Jejak

  • 1/2 sudu serbuk protein
  • 1/3 cawan tepung badam
  • 1/4 cawan mentega kacang rangup
  • 1/2 cawan campuran jejak
  • 2 sudu besar sirap maple
  • 2 sudu besar air

Kismis Oat

  • 1/2 sudu serbuk protein
  • 1/2 sudu teh kayu manis
  • 1/3 cawan oat (bebas gluten jika perlu)
  • 1/4 cawan mentega kacang
  • 2 sudu besar sirap maple tulen
  • 2 sudu besar air
  • 2 sudu besar kismis
  • 1/2 sudu teh ekstrak vanila

Bebola Protein Mentega Kacang Keto

  • 1/2 sudu serbuk protein keto
  • 1/3 cawan tepung badam
  • 2 sudu besar sirap tanpa gula seperti Lakinato
  • 1/4 cawan mentega kacang rangup
  • 1 sudu teh minyak kelapa cair
  • 2 sudu besar air

Arahan

  1. Letakkan semua bahan untuk rasa bola protein yang anda inginkan dalam mangkuk bersaiz sederhana. Gaul sebati dengan senduk hingga bahan sebati menjadi doh. Tambah lebih banyak air mengikut keperluan untuk melembapkan, atau lebih banyak bahan kering mengikut keperluan.
  2. Rasa doh sebelum menggolek bebola. Rasa boleh berbeza sedikit bergantung pada serbuk protein anda jadi anda mungkin ingin menyesuaikan kemanisan dengan menambah lebih banyak sirap, secubit garam laut atau bahan kering.
  3. Gunakan satu sudu besar atau sudu biskut kecil untuk mencedok bebola doh. Gulung antara tangan anda sehingga bebola terbentuk. Letakkan dalam bekas penyimpanan makanan yang besar.
  4. Sejukkan bebola protein anda sehingga satu minggu atau bekukan sehingga 3 bulan. Mereka tidak akan mengeras sepenuhnya di dalam peti sejuk, jadi saya suka menyimpannya di sana.

Nota

  • Jangan ragu untuk mencampurkan satu sudu besar biji rami, rami atau chia untuk pemakanan tambahan.
  • Anda boleh menggunakan sebarang mentega kacang yang ada di tangan anda. Jika menggunakan tanpa garam, anda mungkin mahu menambah secubit garam laut.
  • Resipi ini telah ditulis menggunakan hanya 1/2 sudu serbuk protein (kira-kira 15 gram), kerana rasa boleh menjadi terlalu kuat. Mulakan di sini, tetapi ketahuilah bahawa anda boleh menambah satu sudu penuh dan lebih sedikit air jika anda ingin mendapatkan hidangan protein yang lebih tinggi. Saya biasanya menggunakan kira-kira 3/4 sudu. Kedua-dua serbuk protein vanila dan tidak berperisa berfungsi. Saya suka menggunakan protein berasaskan kacang dari Garden of Life atau New World Nutrition.
  • Saya menggunakan senduk biskut kecil untuk membuat bebola seragam yang mengambil beberapa gigitan untuk dimakan. Jika anda mahukan bebola protein 1 gigitan, anda boleh menjadikannya separuh saiz dan anda akan mendapat kira-kira 10, yang sesuai jika anda membawanya mendaki atau berbasikal.

Produk yang Disyorkan

Sebagai Associate Amazon dan ahli program gabungan lain, saya memperoleh pendapatan daripada pembelian yang layak.

Maklumat nutrisi:
Hasil: 5 Saiz Hidangan: 1 bola (dikira untuk bola oat mentega kacang)
Jumlah per hidangan: Kalori: 128 Jumlah lemak: 7g Lemak tepu: 1g Lemak Trans: 0g Lemak Tak Tepu: 5g natrium: 69mg Karbohidrat: 12g Serat: 2g gula: 6g Protein: 6g

Maklumat pemakanan dikira secara automatik oleh Nutritionix. Saya bukan pakar pemakanan dan tidak dapat menjamin ketepatan. Jika kesihatan anda bergantung pada maklumat pemakanan, sila kira sekali lagi dengan kalkulator kegemaran anda.