Oatmeal Protein

Resipi oatmeal protein tinggi ini boleh dibuat dengan serbuk protein atau kacang dan biji. Ia adalah salah satu makanan pemulihan kegemaran saya selepas berlari pagi yang sejuk.

Walaupun saya suka selepas bersenam Protein Goncang , ia tidak begitu bagus pada hari yang sejuk. Itulah apabila saya beralih kepada oatmeal protein tinggi atau salah satu kegemaran kami Bebola Protein .

Oatmeal berprotein hangat, mengenyangkan, mengenyangkan, dan pilihan yang bagus untuk sarapan selepas bersenam. Anda boleh membeli paket oatmeal protein daripada jenama seperti Kodiak , tetapi ia sangat mudah untuk dibuat sendiri, dan kemudian anda dapat mengawal kualiti bahan. Biar saya tunjukkan cara membuatnya dengan serbuk protein, dan tanpa.

Adakah Oatmeal Mempunyai Protein'>

Adakah oatmeal mempunyai protein sendiri? Ya, oatmeal adalah salah satu bijirin penuh protein yang lebih tinggi. Malah, satu hidangan (1/2 cawan oat gulung kering) mempunyai 6 gram protein. Ini bersamaan dengan 12% daripada nilai harian, iaitu pada masa ini 50 gram protein setiap hari. Quinoa sedikit lebih tinggi, dan anda boleh membuat a bubur sarapan pagi dengan quinoa juga.

Jadi, oatmeal sentiasa mempunyai protein, tetapi sesetengah orang suka menambah lebih banyak, dan terdapat beberapa cara untuk melakukannya.

Serbuk Protein Oatmeal

Menambah serbuk protein pada oat anda akan meningkatkan protein paling banyak untuk jumlah kalori. Anda mungkin tergoda untuk menambah satu sudu serbuk protein pada oat anda, tetapi jangan. Rasanya akan sangat kuat dan anda mungkin tidak berpuas hati dengan teksturnya. Anda boleh menggunakan serbuk protein kegemaran anda di sini (biasa, vanila, malah coklat). Saya suka serbuk protein kacang organik yang tidak mempunyai banyak bahan tambahan, seperti Garden of Life.

Saya cadangkan bermula dengan hanya 1/4 sudu serbuk protein (kira-kira 7 gram). Ini akan menambah sekitar 28 kalori dan 5.5 gram protein. Jika anda suka, tambahkan kepada 1/2 sudu pada kali seterusnya. Anda boleh meningkatkan lagi protein dengan menambah sedikit mentega badam di atasnya atau taburan biji rami. Saya juga suka menambah secubit kayu manis, yang mungkin membantu mengawal gula dalam darah. Saya suka tekstur oat gulung lama, tetapi jika anda lebih suka oat potong keluli, inilah cara membuatnya .

Cara Menambah Protein pada Oatmeal

• Mentega Kacang. 1 sudu besar mentega badam menambah 98 kalori dan 3.4 gram protein. Ia juga menambah banyak rasa dan menjadikan oatmeal lebih enak.
• Biji Rami. 1 sudu besar biji rami yang ditaburkan di atas atau dicampur menambah 60 kalori dan 3 gram protein. Biji rami mempunyai rasa yang lembut dan pedas dan menambah sedikit tekstur.
• Biji Chia. 1 sudu besar biji chia menambah 75 kalori dan 3 gram protein. Biji chia paling mudah dihadam apabila direndam atau dikisar, jadi sebaiknya renehkannya bersama-sama dengan oat, bukannya taburkan di atasnya.
• Saya susu. 1/3 cawan susu soya tanpa gula menambah 26 kalori dan 3 gram protein. Saya suka organik Trader Joe atau Westsoy terbaik. Saya suka menambah susu untuk membuat oatmeal saya berkrim. Jangan ragu untuk menggunakan mana-mana susu yang anda ada.

Adakah Oatmeal Baik Untuk Menurunkan Berat Badan'>

Oatmeal ialah pilihan sarapan yang sihat untuk menurunkan berat badan, tetapi mudah untuk berlebihan dengan kalori, gula dan lemak. Jadi berhati-hati dengan apa yang anda letakkan di atas.

Oat secara semula jadi rendah lemak dan sumber serat dan zat besi yang baik. Mereka adalah jantung sihat , terima kasih kepada serat larutnya dan keupayaan untuk menurunkan kolesterol. Walaupun secara semula jadi bebas gluten, oat sering tercemar silang semasa pemprosesan, jadi cari pakej berlabel 'bebas gluten diperakui' jika anda mempunyai sensitiviti.

Lagi Resipi Sarapan Sihat

• Puding Chia
• Puding Chia Coklat
• Oat Semalaman Vegan
• Perebutan Tauhu Pasar Tani
• Burrito Sarapan Vegan

bahan-bahan

• 1 cawan air yang ditapis
• 1/2 cawan oat gulung
• secubit kayu manis
• secubit garam laut
• 1/4 sudu vanila atau serbuk protein kacang tanpa perisa (lihat pilihan bukan serbuk dalam nota)
• 1/4 cawan susu soya tanpa gula
• 1 sudu teh sirap maple
• 1/4 cawan beri segar, untuk hidangan

Arahan

1. Didihkan air dalam periuk sos bersaiz sederhana dengan api yang tinggi.
2. Kacau dalam oat, kayu manis, dan garam.
3. Kecilkan api kepada sederhana-rendah. Reneh tanpa ditutup selama kira-kira 5 minit, kacau sekali-sekala, sehingga cecair diserap dan oat lembut. Kacau dalam serbuk protein jika menggunakan, sehingga rata.
4. Kacau dalam percikan susu soya, kemudian pindahkan ke mangkuk bijirin.
5. Nikmati ditambah dengan lebih banyak susu, sirap dan buah beri.

Nota

Chia Protein Oatmeal

Tambah sehingga 1 sudu besar biji chia pada masa yang sama dengan oat. Biji chia keseluruhan paling mudah dihadam apabila direndam (dalam kes ini dimasak dengan oat).

Hemp Protein Oatmeal

Taburkan 1 sudu besar biji rami ke atas oatmeal yang telah siap untuk rasa dan tekstur pedas, dan tambahan 3 gram protein.

Almond Butter Protein Oatmeal

Hidangkan oat dengan 1 sudu mentega badam di atas untuk tambahan 3 gram protein.

Produk yang Disyorkan

Sebagai Associate Amazon dan ahli program gabungan lain, saya memperoleh pendapatan daripada pembelian yang layak.

• Bob's Red Mill Tanpa Gluten Organik Oat Gulung Lama, 32 Auns

Maklumat nutrisi:

Maklumat pemakanan dikira secara automatik oleh Nutritionix. Saya bukan pakar pemakanan dan tidak dapat menjamin ketepatan. Jika kesihatan anda bergantung pada maklumat pemakanan, sila kira sekali lagi dengan kalkulator kegemaran anda.