Chia Seeds dalam Air – Cara Membuat Minuman Chia Seed

Jika anda sedang mencari minuman biji chia yang sihat dengan limau, ketahui tentang kebaikan biji chia dalam air dan cara membuatnya—juga dirujuk di Tik Tok sebagai minuman mandian dalaman.

Siapa yang tidak pernah mendengar tentang chia seeds'>makanan super hebat yang telah wujud selama berabad-abad tetapi hanya mendapat populariti dalam dekad yang lalu, terutamanya apabila gaya hidup vegetarian dan vegan menjadi arus perdana. Mereka juga merupakan sensasi Tik Tok, terutamanya dalam bentuk pancuran dalaman minuman chia.

Walaupun anda mungkin telah makan biji chia dalam smoothie, puding dan makanan yang dibakar, adakah anda telah mencuba biji chia dalam air'>Detoks Air untuk menambah Minuman Detox putaran!

Ya, bunyinya sangat mudah, tetapi apabila ditambah pada segelas air, biji chia mengembang dan mengambil ruang dalam perut anda, menghalang anda daripada lapar.

Ketahui resipi terbaik untuk minum biji chia dalam air dan semua faedah yang disertakan bersamanya.

residen jahat filem baru

Apakah Benih Chia'>

Walaupun anda mungkin pernah mendengar tentang biji chia, adakah anda tahu dari mana asalnya?

Biji chia berasal dari tumbuhan padang pasir 'Salvia hispanica' - tumbuhan yang tumbuh di selatan Mexico. Anehnya, biji chia adalah sebahagian daripada keluarga pudina. Mereka telah menjadi ruji dalam diet Orang Asli Amerika dan Mexico selama berabad-abad, termasuk kegunaan perubatan.

Benih besar ini mudah dituai dan diproses sama seperti quinoa dan beras liar. Biji chia berbeza dari segi saiz, bergantung pada jumlah kelembapan di kawasan tersebut.

Walaupun saiznya yang kecil, biji chia penuh dengan nutrien dan merupakan makanan detoks dan penurunan berat badan yang hebat. Dengan banyak antioksidan, mineral, serat, dan asid lemak omega-3 , biji chia akan membantu membersihkan bahagian dalam anda kerana ia mengumpul toksin semasa mereka keluar.

Anda mungkin juga perasan bahawa terdapat dua jenis yang berbeza, hitam dan putih. Ia ditanam secara semula jadi sebagai campuran kedua-dua biji hitam dan putih tanpa perbezaan khasiat yang ketara di antara mereka.

Fakta Pemakanan Biji Chia

100 gram (kira-kira 3.5 auns) daripada biji chia mengandungi:

• Protein: 18.3 g
• Serat: 27.3 g
• Kalsium: 255 mg
• Zat besi: 5.73 mg
• Magnesium: 392 mg
• Kalium: 813 mg
• Asid lemak, jumlah politaktepu: 28.7 g

Seperti yang anda boleh lihat, biji chia tidak main-main dalam soal pemakanan. Jika ini tidak meyakinkan anda untuk makan biji chia, saya tidak tahu apa yang akan berlaku.

Benih Chia dalam Manfaat Air

Biji chia sangat serba boleh dan boleh digunakan dalam banyak resipi, termasuk minuman biji chia. Ia sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam diet anda dan sesuai untuk orang yang memerlukan rangsangan tenaga untuk sistem pencernaan mereka dan untuk meningkatkan pergerakan usus.

Berikut adalah beberapa manfaat biji chia yang disokong sains.

Sangat Berkhasiat

Walaupun bersaiz besar, biji chia mempunyai kelebihan yang hebat dalam hal manfaat pemakanan. Biji chia mengandungi kalsium, magnesium, dan beberapa mineral penting dan antioksidan yang tinggi. Mereka juga mengandungi sejumlah besar serat (10 gram dalam 2 sudu besar!) dan asid lemak omega-3.

Sarat Dengan Antioksidan

Biji chia sarat dengan antioksidan. Malah, mereka mempunyai lebih banyak antioksidan daripada blueberry. Diet yang kaya dengan antioksidan boleh mengurangkan risiko banyak penyakit, termasuk kanser dan Alzheimer.

Boleh Membantu Penurunan Berat Badan

Biji chia adalah antara makanan super terbaik untuk penurunan berat badan dan mengurangkan lemak perut. Mengambil biji chia dalam air pada waktu pagi boleh meningkatkan sistem pencernaan anda, yang merupakan prasyarat penting untuk penurunan berat badan.

Boleh Mengurangkan Risiko Penyakit Jantung Anda

Kajian telah menunjukkan bahawa makanan yang tinggi dalam asid lemak omega-3 boleh memberi manfaat kepada kesihatan kardiovaskular, termasuk mengurangkan risiko penyakit jantung. Biji chia juga tinggi serat yang boleh membantu menurunkan tekanan darah tinggi, yang seterusnya mengurangkan risiko penyakit jantung.

Boleh Mengurangkan Paras Gula Darah

Biji chia dianggap sebagai makanan super untuk diabetes kerana ia boleh membantu mengekalkan paras gula darah yang baik. Ini mungkin disebabkan oleh jumlah serat dalam biji chia yang membantu dalam memperlahankan penyerapan gula dalam darah.

Boleh Meningkatkan Kesihatan Tulang

Biji chia mengandungi kalsium yang tinggi yang diperlukan oleh tubuh anda untuk membina dan mengekalkan tulang yang kuat. Faedahnya juga telah dilaporkan melangkaui kesihatan tulang, termasuk melindungi daripada kanser, diabetes dan tekanan darah tinggi.

Satu auns biji chia membekalkan 178.9 mg kalsium. Untuk meletakkannya dalam perspektif, tiga sudu besar biji chia mempunyai lebih banyak kalsium daripada segelas susu 8 auns.

Berapa Banyak Chia Perlu Saya Tambah'>

Pengambilan biji chia yang disyorkan setiap hari adalah lebih kurang 1.5 sudu besar setiap hari. Terlalu banyak biji chia boleh menyebabkan penyumbatan di esofagus selepas menyerap cecair.

Seperti yang anda akan lihat, resipi saya menggunakan satu sudu biji chia. Anda mungkin ingin menaburkan baki biji chia pada makan malam anda atau membakarnya di padang pasir. Kuih chia dan biji rami , sesiapa sahaja'>

Bolehkah saya Makan Chia Seeds Kering?

Ya, anda pasti boleh. Anda boleh menambah biji chia kering pada smoothie dan jus atau campurkan melalui yogurt dan oat. Ia selamat apabila anda membakar atau minum biji chia kerana ia akan menyerap cecair.

Walau bagaimanapun, hanya makan sesudu biji chia kering mungkin bukan secawan teh anda. Biji chia kering tidak menyenangkan untuk dimakan dan boleh tersangkut di gigi anda. Anda juga mungkin mengalami masalah menelan.

Akibatnya, secara amnya dinasihatkan untuk mengelak daripada memakan biji chia kering.

apabila kuasa kembali pada 2021

Resipi Minuman Chia Seeds – Apa yang Anda Perlukan

Salah satu cara paling mudah untuk menambah biji chia ke dalam diet anda adalah dengan hanya meminumnya dalam segelas air. Anda boleh menambah satu sudu penuh ke dalam botol air anda dengan cepat semasa keluar ke gim atau bekerja pada waktu pagi.

Resipi saya sangat mudah dan menjadikannya minuman yang menyegarkan, dan terdapat banyak pilihan rasa. Sesuai untuk pra dan selepas bersenam apabila tahap penghidratan berada pada tahap terendah.

peralatan:

• Balang kaca dengan penutup

bahan-bahan:

• 2 cawan air yang ditapis
• Satu sudu besar biji chia
• Sebarang perisa tambahan

Pilihan Tambahan dan Variasi Resipi

Minum biji chia dalam air tidak semestinya membosankan. Saya menggunakan jus lemon untuk faedah pencernaan dan sirap maple untuk meningkatkan rasa resipi saya.

Walau bagaimanapun, terdapat banyak cara lain untuk menggabungkan perisa kegemaran anda ke dalam minuman biji chia pagi anda:

Anda mungkin ingin mencuba menyertakan satu atau lebih daripada bahan berikut:

• epal sider cuka
• Jus Halia
• Jus Aloe Vera
• Jus lemon atau limau nipis
• oren, darah oren , atau jus limau gedang
• Madu Agave
• Stevia
• Strawberi atau raspberi bercelaru
• Jus buah markisa atau puri
• Kayu manis
• Sebagai
• Cayenne
• Spirulina Biru
• Air kelapa
• Jus delima
• timun

Saya tahu apa yang anda fikirkan; lada cayenne bunyinya sangat ganjil, betul'>secubit cayenne boleh meningkatkan metabolisme, melegakan kesesakan dan meningkatkan kesihatan jantung. Tolong jangan ketuk sehingga anda mencubanya!

Anda juga mungkin lebih suka menukar air yang ditapis biasa dengan air kelapa. Ini akan memberikan minuman anda rasa yang menyenangkan, sedikit manis, sedikit pedas.

Ingat, meminum chia seed dalam minuman tidak semestinya menjadi satu tugasan. Ia mengenai menghidratkan badan anda dan meraih faedah pemakanan. Sertakan bahan-bahan yang anda akan nikmati, dan bangun setiap pagi teruja untuk menghirup.

Bolehkah Anda Masukkan Biji Chia dalam Teh Panas'>

Ya, jika anda lebih suka minuman hangat, tambahkan biji chia ke dalam teh panas anda. Anda boleh menukar air sejuk dengan air panas semasa bulan-bulan sejuk untuk mencipta versi 'bermusim sejuk'.

Gunakan mana-mana teh panas yang anda suka, seperti teh hijau untuk tenaga dan penurunan berat badan, atau teh herba yang menenangkan untuk tidur.

Bagaimana Rasa Minuman Chia Seed?

Biji chia mempunyai rasa yang lembut dan pedas yang sangat halus. Sesetengah orang mendapati rasanya serupa dengan biji popia, tidak baik dan tidak buruk.

Tanpa memasukkan madu atau lemon, anda mungkin mendapati rasa itu kurang memberangsangkan. Walaupun anda masih akan mendapat manfaat pemakanan, saya cadangkan anda memasukkan beberapa bahan di atas untuk meningkatkan rasa dan memberikannya sedikit semangat.

Bagaimana Lagi Saya Boleh Menggunakan Biji Chia?

Mengenai biji chia, terdapat banyak cara yang bagus untuk memasukkannya ke dalam diet anda. Anda boleh menggunakan biji chia:

• Klasik Puding Chia atau coklat
• Sebagai pengganti telur
• Sebagai penggalak smoothie
• Dalam oat semalaman
• Ditaburkan di atas salad atau digunakan dalam salad dressing
• Dicampurkan ke dalam yogurt
• Dikacau menjadi barang yang dibakar
• Digabungkan dalam gigitan tenaga
• Cubalah Blueberry Chia Smoothie

Walaupun ia tidak menambah banyak rasa, biji chia sarat dengan nutrisi dan boleh ditambah kepada apa-apa sahaja.

Anda juga boleh membuat yang lazat jem chia mentah dengan buah beri kegemaran anda. Sapukan di atas roti bakar pagi anda, penkek atau wafel untuk hidangan manis tanpa rasa bersalah!

Minum Kebaikan Biji Chia dalam Air dengan Lemon

Walaupun anda mungkin tidak pernah mendengar tentang meminum biji chia dalam air, ini adalah salah satu cara paling mudah untuk memasukkan benih yang berkuasa ke dalam diet anda.

Minum minuman biji chia sangat bagus untuk pengambilan protein, kesihatan jantung, penurunan berat badan dan penghadaman anda. Satu cawan setiap pagi akan mengekang rasa lapar anda dan meningkatkan pengambilan air anda.

Sudah tentu, terdapat banyak cara lain yang lazat untuk makan biji chia. Dengan biji chia, langit adalah hadnya. Disebabkan rasa semula jadinya, biji chia merupakan tambahan yang dialu-alukan kepada hampir setiap hidangan, berperisa atau manis.

Adakah anda bersedia untuk mencuba air benih chia'>

Semasa anda berada di sana, mengapa tidak mencuba lazat saya puding chia beri dan resipi biji chia lain di blog saya hari ini!

bahan-bahan

• 2 cawan air yang ditapis
• 1 sudu besar biji chia
• 1/2 lemon, dijus
• 1 sudu besar cuka sari apel (pilihan)
• sirap maple, agave, atau stevia secukup rasa

Arahan

1. Untuk menyediakan minuman chia anda, campurkan air yang ditapis, biji chia, jus lemon dan cuka sari apel ke dalam balang kaca dengan penutup.
2. Putar penutup pada ketat dan goncangkan gelas yang baik untuk mencampurkan semuanya. Ini juga akan mengelakkan biji chia daripada bergumpal terlalu banyak. Biarkan selama 5 minit, kemudian goncang lagi untuk memecahkan sebarang rumpun benih. Maniskan secukup rasa dengan pemanis kegemaran anda.
3. Tambah sebarang bahan tambahan untuk diselitkan, seperti hirisan sitrus, beri atau pudina.
4. Sejukkan campuran selama sekurang-kurangnya 15 minit sehingga sejuk, atau sejam untuk memasukkan bahan lain, atau tuangkan ke atas ais.
5. Beri campuran satu lagi goncang yang baik dan minum dengan segera. Sebagai alternatif, buat biji chia anda dalam air pada malam sebelumnya dan ia akan sedia untuk anda pada waktu pagi.

Nota

Variasi Rasa

• epal sider cuka

• Jus Halia
• Jus Aloe Vera
• Jus lemon atau limau nipis
• oren, darah oren , atau jus limau gedang
• Madu Agave
• Stevia
• Strawberi atau raspberi bercelaru
• Jus buah markisa atau puri
• Kayu manis
• Sebagai
• Cayenne
• Spirulina Biru
• Air kelapa
• Jus delima
• timun

Maklumat nutrisi:

Maklumat pemakanan dikira secara automatik oleh Nutritionix. Saya bukan pakar pemakanan dan tidak dapat menjamin ketepatan. Jika kesihatan anda bergantung pada maklumat pemakanan, sila kira sekali lagi dengan kalkulator kegemaran anda.