Balut Putih Telur Bayam dan Feta

Bayam dan putih telur digulung menjadi bungkus sarapan mudah alih. Ini adalah siaran tajaan yang ditulis oleh saya bagi pihak Putih Telur AllWhites untuk IZEA . Semua pendapat adalah 100% saya.

Walaupun saya mengikuti diet berasaskan tumbuhan, ada kalanya saya dan keluarga merasakan kami memerlukan rangsangan protein. Pada masa itu saya sering beralih kepada telur kerana ia adalah makanan tanpa daging dan berprotein tinggi. Seperti yang saya sebutkan beberapa catatan di belakang, saya dan hubby sedang berlatih sekarang (dia untuk berbasikal 100 batu, dan saya untuk separuh maraton). Walaupun kita menghabiskan begitu banyak tenaga, adalah penting untuk mengisi minyak dengan banyak makanan seimbang yang lazat.

Hari ini saya membuat bungkus putih telur ini dibungkus dengan bayam segar, keju feta dan tomato. Bayam dan feta adalah salah satu kombo rasa kegemaran saya dan mengingatkan saya tentang beberapa makanan Greek kegemaran saya. Menambah pesto pada telur adalah cara mudah untuk menjadikannya sangat berperisa. Saya tidak tahu mengapa saya tidak selalu menambah pesto pada telur saya! Saya menambah beberapa daun selasih segar di hujung untuk rasa yang lebih segar. Balutan ini berperisa dan mengenyangkan – sesuai untuk membina otot tanpa lemak selepas bersenam. Inilah cara untuk membuatnya.

Saya lebih suka putih telur kerana ia lebih ringan sedikit daripada telur keseluruhan. Hari ini saya gunakan Putih Telur AllWhites kerana ia merupakan sumber protein yang cepat dan mudah. Tidak seperti beberapa jenama lain, ia adalah 100% putih telur. Ia juga secara semula jadi bebas lemak dan bebas kolesterol, dan terletak di bahagian tenusu yang disejukkan.

Masukkan 1 cawan putih telur ke dalam kuali yang telah digris dan kacau dengan bayam segar yang dicincang. Biarkan masak dan kemudian taburkan feta di atas.

Hiaskan bungkus gandum penuh, bungkus bebas gluten atau tortilla dengan hirisan tomato dan telur bayam anda dan bungkus semuanya! Voilà – sarapan pagi, makan tengah hari atau makan malam yang mudah, mudah alih, tanpa daging, penuh protein.

Putih Telur AllWhites di Facebook
Putih Telur AllWhites di Pinterest
AllWhites Putih Telur Kegemaran

bahan-bahan

• 1 cawan AllWhites® putih telur
• 2 sudu teh basil pesto disediakan
• 1 1/2 cawan daun bayam bayi segar
• 1/3 cawan keju feta hancur
• 2 sudu besar mayo (pilihan)
• 2 (2 oz.) roti leper gandum (atau bungkus gf, tortilla, dsb.)
• 2 biji tomato sederhana, dihiris nipis

Arahan

1. Salutkan kuali dengan semburan masakan dan letakkan di atas api sederhana.
2. Pukul putih telur bersama pesto untuk sebati. Tuang ke dalam kuali dan masukkan bayam. Masak sehingga telur masak tetapi masih lembab dan lembut. Taburkan dengan feta, tutup, dan masak satu minit lebih lama.
3. Sapukan mayo pada roti leper. Susun tomato di atas. Potong adunan telur separuh dan letakkan di atas tomato. Gulung dan nikmatilah!

Maklumat nutrisi: